Proč ne/soutěžit každou sezónu ? Proč jsou časté dlouhodobé diety cestou do pekel ?
Určitě pamatujete na ten slastný pocit po soutěži, kdy se konečně najíte a ještě si případně přivezete nějakou tu trofej. V té chvíli (ač jste si ještě před několika dny přísahali, že už to nikdy neuděláte a že tohle je vaše poslední soutěž) přichází myšlenka, že když už máte tak super formu, byla by škoda ji pokazit. Vždyť do další sezóny zbývají jen cca 4 měsíce. Pokud se moc "nesprasim" tak to jen budu "šolíchat" a dosáhnu stejného výsledku s mnohem menším usilím. A zde nastává ten zásadní moment. Pokud jste poslední týdny nemuseli drasticky ubírat z kalorického příjmu až hluboko za hranici bazálního metabolizmu (šikovný odkaz pro výpočet zde ) můžete přestat číst a klidně se pusťte do další sezóny. Většina z nás a také běžná populace, která chce pouze zhubnout se bohužel řadí do té druhé skupiny.
Předpokládejme, že jste měli opravdu pevnou vůli a nenabrali jste moc podkožního tuku. Nicméně je čas opět začít makat a vypálit ty zbytky co na sobě máte. Najednou zjistíte, že už to není tak jednoduché jako minulou sezónu a proto abyste měli porovnatelnou formu jako dříve, musíte mnohem více makat a také méně jíst. Jste unavení a už to není ono, divíte se proč už to nejde tak dobře jako předtím.
Odpověď zní, že váš metabolizmus se natolik zpomalil, že už není schopný pálit další tuk a vy zase nejste schopni jíst ještě méně kalorií. Metabolizmus se jednoduše adaptoval na danou situaci. Je jedno, jestli budete jíst 1000kcal a spálíte při tréninku 1500kcal... nebude se dít nic.
Pokud jste dietu drželi např. 3 měsíce a hned po ní jste se rozhodli, že po 1 měsíci "objemu" se znovu pustíte do 3 měsíční přípravy, váš metablizmus se nestihne rozjet na stejné otáčky při kterých jste začínali na úplném začátku a začínáte cca. v místě, kdy jste byly v druhém měsíci přípravy.
Proto vám jde tak špatně hubnout a vše dá jednou tolik práce. Nechtějte si představit co to udělá s tělem pokud takto budete pokračovat další rok. Myslím, že ideální dobou pro soutěžení je jednou ročně. Odpovídá to i přirozeně nastavenému režimu přírody. Na jaře se člověk čistí (hubne) a na zimu potřebuje obalit tukem. :)
Ideální čas pro zotavení po soutěži a nastartování metabolizmu na úroveň, kterou jste měli před započetím diety je přibližně stejná doba jako délka trvání diety. To je stěžejní bod. Pokud ho budete ignorovat, dostanete se do začarovaného kruhu hubnutí a následného drastického nabírání tuku tzv. jojo efekt. Na toto téma byl napsán zajímavý článek, který určitě stojí za přečtení.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614202
Konec mé přípravy se blíží a tak mě čeká podobná výzva. Roztočit opět metabolizmus bez přibrání zbytečného tuku je vážně těžký úkol. Možná těžší než dieta samotná. Ale o tom zas jindy. Takže držte palce ! :)
Ať vás síla provází ! Kuba
Žádné komentáře :
Okomentovat