Předsoutěžní příprava 2015 4. Měsíc
Jelikož před sebou mám poslední týden tréninku a pak už mě čeká jen kolotoč prvních soutěží, je čas zhodnotit průběh čtvrtého měsíce přípravy. Když jsem psal, že mě čeká pekelný duben, tak jsem ještě nevěděl o čem mluvím. Občas se v životě přihodí věci, které opravdu nečekáte a najednou je váš život vzhůru nohama ani nevíte jak se to stalo. Dá se v podstatě říci, že celý duben "žiji" touto změnou a ještě asi nějaký ten pátek žít budu, nicméně abychom se vrátili k samotné přípravě.
Tím, že jsem se musel opravdu soustředit na to, abych z přílišné psychické nálože celou přípravu neukončil, jsem se v podstatě nemusel soustředit na to, zda mám či nemám hlad. Někdo když je pod velkým tlakem začíná jíst, ale já to mám právě naopak. Dieta mi v tomto případě nedělala absolutně žádný problém a forma tím pěkně vygradovala. Nemusel jsem v podstatě měnit rozpis "vln" který jsem popisoval v minulém díle a každý týden přicházely výsledky.
Jídelníček
Co se týče jídelníčku, pouze sem vyměnil celozrnnou rýži za brambory ve slupce, jelikož mají nižší glykemický index, než loupané a zároveň zachovají nejvíce výživných látek. Jsem zastáncem opravdu pomalého hubnutí, což představuji cca 0,3kg až 0,5kg týdně pro zachování maximální množství svalové hmoty a zároveň udržení co nejvyššího kalorického příjmu. Tak si můžete být celkem jisti, že nespalujete svalovou tkáň, ale pouze tuky. Další výhodou je to, že pokud se vaše forma přestane zlepšovat, je vždy z čeho kalorie utáhnout a tělo bude opět reagovat.Myslím si, že v mém případě tělo reagovalo na stres a během jednoho týdne šla váha o 1,5kg dolu, takže jsem na jídle naopak musel přidat. Konkrétně ve formě jak tuků, tak i sacharidů. Třetí výhodou, proč hubnout pomaleji a s co nejvyšším kalorickým příjmem je ten, že minimalizujete účinek "jojo efektu" po ukončení soutěžní sezóny. Nechápejte mě ale špatně, ukončení soutěžní sezóny neznamená ukončení diety ! Pokud se chcete vyhnout jojo efektu a následnému přibrání celé váhy zpět, je nutné ještě nějaký pátek v dietě pokračovat, ale o tom až v samostatném článku někdy jindy. Samozřejmě nesmí chybět fotografie z mého cheat day na running sushi. Nic lepšího neznám !! :)
Trénink
Tvrdé tréninky jsou zapotřebí v průběhu celé přípravy, ale pokud bych měl určit, kdy je třeba tělu dodat maximální stimul k udržení svalové hmoty, byl by to právě závěrečný měsíc, kdy se často stává, že jsou závodníci již na opravdu malém množství kalorií a existuje velké riziko ztráty svalové hmoty. Věřte, vím o čem mluvím. Dříve jsem vždy na fotografiích vypadal plný, z velkou hustotou atd.. ale na soutěž pak dorazil poloviční. Až v roce 2013 jsem přijel s plnou polní a bylo to opravdu znát. Vím, že je to těžké, ale právě naopak v těch nejhorších dnech by měl člověk dřít opravdu nejvíce. Nejde o to sval zdevastovat tisíci opakováními, ale dodat jim potřebný stimul k udržení na místě. V mém případě to znamenalo udržení maximálního propojení svalu a mysli, cvičení svalu v plném rozsahu a vrcholovou kontrakcí. Jelikož tělo odcvičím 2x týdně, věnuji jeden trénováním superpomalých opakování s maximální kontrakcí a logicky nižší vahou a druhý pomalým, ale více silovým opakováním. Žádné rychlé vypalovačky a miliony opakování, to je naprosto k ničemu ! Nebo vlastně je, ideální nástroj pro blokaci páteře a zničení kloubů (mluvím také z vlastní zkušenosti).
Soutěže
V nejbližší době mě čeká soutěž v naturální kulturistice v Německu v Neu-Ulm u Michova. Je to historicky poprvé, kdy je umožněn start českým závodníkům. Jsou zde také přísnější dopingová pravidla a jiné rozdělení kategorii, což se mi zamlouvalo. Startovné činí 95€, z čeho
ž se platí 60€ za dopingový test. Ten se provádí buď odebráním moči, krví, či vlasů. Kategorie jsou rozděleny dle váhy a ne dle výšky jak je tomu běžně zvykvem. Nemam nic proti výškovým kategoriím, jen je to pro mě nové a tak se moc těším. V mém případě připadá v úvahu kategorie do 80kg a možná i
do 75kg pokud se mi podaří stáhnout vodu. Nicméne hrotit to nebudu, jelikož mám pak před sebou ještě další dvě soutěže v pozdějších datech. Pokud bude forma odpovídající mým představám, rád bych zavítal hned další týden do Zvolena na Slovensku, tam už bude snad vše probíhat v běžném režimu. Slibuji si možná rychlejší průběh, jelikož zde budou pouze mužské kategorie. Uvidíme.
A jak jsem sem na soutěže připravený ? Nebývá u mě zvykem něco podcenit, ale tento rok je vše opačně. Dva týdny do první soutěže a já ještě nemám barvu. Plavky ještě před týdnem byly kus dlouhého plátna a snad se povede je ušít a zaslat, další věcí je, zda mi budou :) a sestava je jen z poloviny hotová. Co se týče formy, tak mám pocit, že jakžtakž stíhám, mám trošku obavy z hloubky a ostrosti svalů, ale dávám to za vinu vysokým sacharidům, které v tomto období byly dříve již hodně nízko. Takže se nechám překvapit v superkompenzaci co se ukáže a nebo také neukáže :) Asi hádáte správně, že první soutěž pro mě není stěžejní a jdu se tam spíš "rozhejbat", nicméně na druhou stranu, ostudu si uříznout také nechci. Jak jsem psal již v prvním díle, cesta je mým cílem a finální soutěž je jen třešničkou na dortu. Superkompenzaci vám popíšu v dalším díle, možná budete překvapeni jak ji dělám, ale dělám to tak jednoduše proto, že mi to funguje a hlavně mám možnost si soutěž prožít a ne ji přežít :) Takže ať už to dopadne jakkoliv, vždy je to pro mě velké dobrodružství, které si chci s mojí Martinkou na plno užít.
|
4.1.2015 |
10.1.2015 |
17.1.2014 |
24.1.2014 |
31.1.2014 |
7.2.2015 |
14.2.2015 |
21.2.2015 |
| vaha |
83 |
82,5 |
|
81,5 |
82 |
|
80 |
80 |
| tuk |
10,5% |
9,97% |
|
9,6% |
9,4% |
|
8,7% |
8,2% |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 28.2.2015 |
5.3.2015 |
21.3.2015 |
28.3.2015 |
4.4.2015 |
18.4.2015 |
| 79,5 |
80 |
79 |
78,5 |
78 |
77 |
| 8,34 |
8,1% |
7,9% |
7,6% |
7,2 |
7,1% |
